שייק בריאות, כדי שיוכל להחליף ארוחת בוקר או ערב, צריך להיות באמת בריא, ולא די בפירות מתוקים על בסיס חלב סויה. התכונות של השייק הן מדהימות – קל לעיכול, נקי מרעלים ומספק לגוף את כל מה שהוא צריך.
7 מזונות על שמשתלבים נהדר בשייקים
מזונות על הם רשימת מזונות שנחשבים לבריאים ביותר בעולם. אם תוסיפו אותם לשייק שלכם לצד הירקות והפירות – תהפכו את השייק משייק בריא לשייק-על. בשייק בריאות מומלץ לדאוג ליחס של יותר ירקות מפירות, ואם זה שייק המבוסס על פירות בלבד – אז לא יותר מפעם אחת ביום.
- זרעי צ'יה – זרעי צ'יה טובים לדיאטה כי הם מתרחבים בקיבה ויוצרים תחושת שובע. יש בהם תכולת חלבונים גבוהה ששומרת ל מסת השריר, חומצות שומן חיוניות שעוזרות לתפקוד המוח וכמות יפה של סידן ששומרת על בריאות העצמות ומונעת הידלדלות. את זרעי הצ'יה ניתן להוסיף לכל סוג של שייק בריאות – על בסיס פירות או על בסיס ירקות.
- גוג'י בר – פרי יער קטן ואדום שיש הטוענים שהוא הפרי המזין ביותר על כדור הארץ. בגוג'י בר יש נוגדי דלקת, הוא מחזק את המערכת החיסונית, עוזר להתמודדות עם מתח, מגן על הכבד ומוריד לחץ דם.
- פרי האסאי – את פרי האסאי ניתן למצוא כאבקה, מיץ או מחית. הפרי הנהדר הזה נמצא כמשפר את בריאות הלב, מנקה את מערכת העיכול ומסייע בהרזיה, תורם לבריאות העור, מונע סרטון ומעניק אנרגיה וחיוניות. המדד הגליקמי שלו נמוך מה שאומר שהוא מסייע לתחושת שובע ולא מעלה את רמות הסוכר בדם בצורה דרסטית.
- קייל – עלה ירוק ממשפחת הכרוביים. הוא מתגאה בשפע של ויטמינים, מינרלים ופיטוכימיקלים, הרבה מאוד סיבים תזונתיים ומעט מאוד קלוריות. ביחד עם הכרוב, הקייל מוביל בסולם של עושר תזונתי ביחס לכמות הקלוריות. יתרה מכך, הקלוריות שהגוף שורף במהלך עיכול הקייל, רבות יותר מהקלוריות שישנם בעלים שלו. כלומר – הקייל מסייע לגירעון קלורי. הוא מומלץ לשילוב בשייקים ירוקים.
- זרעי פשתן – סופר פוד במיטבו! השפעותיהם של הזרעים החומים והקטנים נחקרו ומצא כי לזרעי פשתן השפעה חיובית על הב, העיכול, מניעה של סכרת, מנעת סרטן, הורדת סימפטומים של גיל המעבר והרזיה.
- אגוזי מלך –אגוזי מלך רווים בחומצה אלפא לינולית – חומצה מסוג אומגה 3 חיונית לנו לגוף כיוון שהוא לא יודע ליצר אותה לבד. לחומצות השומן שבאגוז יש תפקיד חשוב – בניית תאי המוח ושמירה על תפקודם התקין (לא סתם האגוז ממש דומה למוח). בנוסף, הם מכילים רמות גבוהות של אשלגן, ברזל, מגנזיום, אבץ וויטמין E שתורמים למניעת דמנציה ומחלות לב.
- תרד – האוכל האהוב על פופאיי, האיש והשרירים. הירק הנהדר הזה ידוע כעשיר בויטמינים, מינרלים ואנטי אוקסידנטים. כמו הקייל, כשהוא במצב מפורק (בין אם לעיסה ממושכת או טחינה כחלק מהכנת השייק) – הוא משחרר את כל החומרים הטובים שבו.
Comments are closed.