ההתמכרות לסוכר הינה אחת מן התופעות המרכזיות המאפיינות את העידן הנוכחי ולמעשה, מהווה את אחת הסיבות הנפוצות להשמנת יתר במקרה הטוב, ומחלות כלי דם ולב במקרה הגרוע. כדי לסייע לכם להימנע מן ההתמכרות הנפוצה , המומחים של הרבלייף העולמית התכנסו על מנת להעביר לכם מידע חיוני וכמה טיפים שימושיים.
הימנעו מסוכר מלכתחילה, בייחוד בבוקר
טיפ ראשון מהמומחים של הרבלייף: חשוב לזכור שהסוכר נמצא שם תמיד, בין אם נרצה ובין אם לא. הוא קיים במאכלים רבים וכיום לצערנו, משמש כמעין תבלין שנועד לאזן מליחות, חמיצות וכד'. לכן, השתדלו להימנע מצריכת סוכר מיותרת ובייחוד בשעות הבוקר, שכן במידה ותצרכו מזון ממותק בשעות הסמוכות להתעוררות, הגוף שלכם ייכנס לסחרור של עלייה ברמת סוכר וירידה, דבר אשר יגרור דרישה מוגברת לסוכר בעת הירידה. בנוסף, נסו להעביר מזונות ומשקאות שהייתם רגילים לצרוך לגרסה הפחות מתוקה שלהם, כגון תה עם קינמון במקום עם סוכר, אכלו מעדנים לא ממותקים ועוד. עדיף להימנע גם מתחליפי סוכר, שכן ההשפעה שלהם על מנגנון הרעב עלולה להיות מאוד דומה.
ארגנו מראש את האוכל, הארחות והחטיפים
טיפ חשוב ויעיל מהמומחים של הרבלייף: מי שניסה בעבר להימנע מסוכר על ידי כוח רצון בלבד ללא תכנון, יודע שברוב הפעמים הניסיון יוביל לכישלון. חשבו עם עצמכם ואפילו כתבו מראש שעות בהם אתם יודעים שתהיו רעבים\עייפים וארגנו לעצמכם מזון, חטיפים או נשנושים בהתאם. בנוסף לכך, זכרו שבמידת הצורך, תוכלו להוסיף שומן (בלתי-רווי) לארוחה או חלבונים, שכן מטרתכם העיקרית כרגע היא להרגיל את גופכם להימנעות קבועה מסוכר ובכלל, אין כל רע בצריכת חלבונים או שומן בריא באופן מפוקח.
אסור להזניח את השתייה
לשתייה חשיבות עצומה בשמירה על מערכת העיכול ובאיזון מערכת הרעב-שובע הטבעית שקיימת בגוף. הקפידו להתחיל את הבוקר דווקא עם מים, עדיף עם לימון (ללא סוכר) והכינו לעצמכם מראש קנקן תה ירוק שילווה אתכם לאורך כל היום. אגב, חשוב לדעת שמומחים גילו שכיום אנשים רבים מבלבלים בין צמא לרעב, דווקא בגלל אורח החיים הנפוץ, ולכן מומלץ לנסות לשתות קודם לפני שמתחילים להעמיס על גופנו מזון לא בריא, אך שימו לב- אין לנסות ולהחליף את המזון בשתייה בשום שלב!
היכנסו לאתר הרבלייף ומצאו המון טיפים היעזרו לכם לשמור על אורח חיים בריא ומשקל גוף תקין בעזרת מוצרים רבים, תזונת ספורט ושייקים טעימים להכנה בבוקר.
עברו למזון משביע ומגוון
קיימות דרכים רבות להעלות את רמת השובע שלנו מהאוכל שאנו צורכים, לרבות אכילת מזון עשיר יותר בסיבים, צריכת לחם, פסטות ואורז מלאים וכן, אכילת חטיפים המכילים שיבולת שועל, שקדים ועוד. מעבר ליתרונות התזונתיים של קמחים מלאים, דגנים וכדומה, חשוב לזכור שהשובע בפני עצמו יסייע לכם להימנע מצריכת מאכלים עתירי סוכר.
ואי אפשר שלא להזכיר את העניין הפסיכולוגי
לכולנו בסופו של דבר יצא לאכול פעמים רבות כתוצאה מצורך פסיכולוגי. כדי להימנע מסוכר, שלעיתים מהווה עבורנו סיפוק נעים ומידי. לכן, נסו לעקוב אחרי הצורך שלכם במזון ממותק ולגלות מתי מדובר בצורך אמיתי ומתי לא.
