גיינר הינו תשלובת חלבונים, פחמימות ושומנים אליה מוסיפים גם חומצות אמינו, ויטמינים ומינרלים – נוסחא התומכת בגופו של מפתח הגוף ומספקת לו שלל רכיבים להם הוא זקוק במטרה לאפשר למגוון תהליכים להתרחש כמו שצריך וכך למנוע תופעות לוואי ותסמינים המזוהים עם אימונים עצימים. עייפות כרונית, פציעות ספורט, דלקות מפרקים או גידים – אלו ועוד יכולים להתרחש כאשר הגוף מצד אחד לא מקבל את מה שהוא זקוק לו ומצד שני לא מתאושש. אז איך בוחרים גיינר? להלן כמה דגשים לבחירת גיינרים שיסייעו לכם בבחירת הגיינר המוצלח ביותר.

1. יחס חלבון פחמימה – אבקות העלייה במסה המכונות גיינרים מתחלקות לכמה סוגים כאשר ההבדל העיקרי שבהן הוא היחד בין חלבון לפחמימה. יש כל מיני יחסים למשל יחס חלבון פחמימה 1:1 כלומר על כל גרם פחמימה הגוף מקבל גרם חלבון, יחס 1:6, יחס 1:5, יחס 1:3.5 ועוד ועוד. את היחס מתאימים לפי גובה, משקל, תכנית תזונה וכמובן מטרות האימון. לשחיפים למשל המעוניינים לעלות במשקל הגוף ובמסה יחס של 1:1 ממש לא יספיק והם חייבים להעמיס פחמימות. ככל שאנו עולים במסת השריר, הגוף יצטרך יותר חלבון ויותר פחמימה. היחס האופטימלי הוא יחס של 1:5 למתחילים כאשר עם הזמן וככל שמגיעים למטרות יש לחלק את מנת הגשה ולפצלה לאורך היום בו אנו מתאמנים במטרה לפרוס את כמות הקלוריות על כל היום.
2. שיטת ייצור ורכיבים – את אבקות הגיינר השונות מייצרים בכל מיני שיטות. שיטת הייצור מעידה על טיב החלבון ובכלל על איכות הרכיבים המוכנסים לפורמולה ולכן חשוב לוודא שמדובר במוצר אשר יוצר תחת תנאי מעבדה קפדניים, עומד בכל הרישיונות והתקנים המחייבים. ניתן להבין האם המוצר איכותי כבר בטעימה הראשונה אודות למרקם ולטעם. מומלץ לבחור באבקת גיינר המכילה אחוז גבוה של חלבון מי גבינה טהור, משלב פחמימות איכותיות מורכבות ולא מכיל אך ורק פחמימות פשוטות וגם לראות שהשומנים במוצר הם לא שומנים ממקור טראנס אלא שומנים איכותיים דוגמת אומגה חלבון מי גבינה טהור לרוב עובר תהליך הידרוליזציה מה שלמעשה מספק לגוף נטו חלבון איכותי ללא שומנים ופחמימות כך שרמת הספיגה של החלבון בגוף תהיה גבוהה ויחד עם זאת מהירה מאוד.
3. המלצות – נסו לחפש על הגיינר המלצות מחברים או אנשים שמתאמנים אתכם ואומרים כי הם אכן נהנים ומרוצים מהשימוש באבקת הגיינר. למעשה, התוצאות הן אלו שמדברות בעד עצמן אך כן מאוד חשוב לעשות שימוש נכון בגיינר בהתאם לזמנים הסובבים את האימון, למשקלים אותם אנו מרימים וכך ליהנות מכל היתרונות הרבים שאבקת גיינר איכותית מביאה איתה.

למאמרים וכתבות נוספות בנושאי תזונה בקרו בfooder